Προβλήματα ύπνου: Μπορεί η αϋπνία να οδηγήσει σε υπέρταση;

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος φαίνεται να είναι πολύ σημαντικός για τους ανθρώπους και κυρίως για τις γυναίκες. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Hypertension, η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, μια κατάσταση γνωστή ως υπέρταση.

Όπως διαπίστωσε η μελέτη, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες κάθε νύχτα, για διάστημα 16 ετών και όσες δυσκολεύονταν να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένες για οκτώ περίπου ώρες, είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Στη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Channing Division of Network Medicine του Brigham and Women’s Hospital, συμμετείχαν 66.122 γυναίκες, 25 έως 42 ετών, με καμία από αυτές να μην έχει υπέρταση κατά την έναρξη της μελέτης. Μέχρι το τέλος της μελέτης ωστόσο, 25.987 από τις συμμετέχουσες, είχαν αναπτύξει υπέρταση.

Σύμφωνα με τον ανώτερο συγγραφέα της μελέτης Shahab Haghayegh, παρόλο τα αποτελέσματα της έρευνάς του θεωρούνται σημαντικά, δεν υποδηλώνουν εν τούτοις άμεση σχέση αιτίας – αποτελέσματος ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου και την υπέρταση. Όπως εξήγησε, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακής ποιότητας ή διάρκειας ύπνου, αλλά την ίδια ώρα η υπέρταση και ο κακός ύπνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων υποκείμενων καταστάσεων υγείας. Σε κάθε περίπτωση, υπογράμμισε ότι τα προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου στους ανθρώπους για έλεγχο άλλων προβλημάτων υγείας και παρόλο που τα ευρήματα της μελέτης δεν δίνουν μια ξεκάθαρη αιτιώδη σχέση, δείχνουν εν τούτοις μια ουσιαστική σχέση ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου και την υπέρταση και με βάση αυτό οι γιατροί θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί σε ότι αφορά την αξιολόγηση της αρτηριακής πίεσης των ατόμων που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Πόσο σημαντικός είναι ο υπολογισμός του ύπνου και πώς γίνεται;

Πότε τα προβλήματα ύπνου υποδηλώνουν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας;

Σύμφωνα με τον Haghayegh, αν ένας άνθρωπος δεν μπορεί να κοιμηθεί κάποιες μεμονωμένες φορές, αυτό δεν δείχνει ότι αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα υγείας. Αν όμως, τα προβλήματα ύπνου, όπως η δυσκολία στον ύπνο και η δυσκολία στην αφύπνιση, υπάρχουν και συνεχίζονται για τουλάχιστον τρεις μήνες, τότε θα πρέπει να αξιολογηθούν.

Η Allison E. Gaffey,  κλινική ψυχολόγος και καθηγήτρια καρδιαγγειακής ιατρικής στο Yale School of Medicine από την πλευρά της, σημείωσε ότι σε περίπτωση που τα προβλήματα ύπνου αρχίσουν να επηρεάζουν την λειτουργικότητα του ατόμου και διαρκούν για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες, επιβάλλεται ιατρική επίσκεψη για εξετάσεις, κυρίως αν η αϋπνία συνοδεύεται από έντονα συμπτώματα κόπωσης.

Διαβάστε επίσης: Μπορεί ο καλός ύπνος να προάγει την υγεία της καρδιάς;

Τελικά, ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης;

Είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί αν ο κακός ύπνος αποτελεί τη βασική αιτία της υπέρτασης ή αν η υπέρταση είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων. Στην παρούσα μελέτη, οι συμμετέχουσες χαρακτηρίζονταν και από άλλους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης, όπως ο αυξημένος δείκτης μάζας του σώματος (ΔΜΣ), η αδράνεια, η ανθυγιεινή διατροφή και η εμμηνόπαυση (μετεμμηνόπαυση), οπότε η αυξημένη αρτηριακή τους πίεση μπορεί να μην οφείλεται αποκλειστικά στον μειωμένης διάρκειας ύπνο τους.

Ωστόσο, όπως εξήγησε ο Gaffey, η υπέρταση είναι μόνο ένα από τα πιθανά αποτελέσματα της αϋπνίας. Ο διαβήτης, τα θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος, τα καρδιακά προβλήματα, η καρδιακή ανεπάρκεια και η φλεγμονή του σώματος έχουν συνδεθεί από διάφορες μελέτες τόσο με τον μειωμένο ύπνο, όσο και με τον μεγαλύτερης από το κανονικό διάρκειας (οκτώ ώρες) ύπνο. Μάλιστα, σύμφωνα με τον Haghayegh ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία, να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και σε ορισμένους τύπους καρκίνου.

Διαβάστε επίσης: Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να έχει παρενέργειες;

Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;

Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Κόπωση την επόμενη μέρα, μετά από τον βραδινό ύπνο
• Επαναλαμβανόμενο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί
• Υπνηλία την επόμενη ημέρα που επηρεάζει τη λειτουργικότητα του ατόμου
• Ευερεθιστικότητα
• Κατάθλιψη και άγχος
• Προβλήματα προσοχής και συγκέντρωσης
• Προβλήματα μνήμης
• Αυξημένα λάθη και ατυχήματα

Διαβάστε επίσης: Αϋπνία: Μπορεί η λήψη μαγνησίου να βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Πώς θα διορθώσετε τα προβλήματα ύπνου;

Σύμφωνα με τον Gaffey, η καλλιέργεια καλύτερων συνηθειών ύπνου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Τέτοιες συνήθειες είναι οι ακόλουθες:

• Διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου
• Διατήρηση ενός ήσυχου και σκοτεινού υπνοδωματίου
• Αποφυγή χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο
• Αποφυγή καφεΐνης μετά το μεσημέρι
• Αποφυγή κατανάλωσης βαριών γευμάτων το βράδυ
• Αποφυγή άσκησης το βράδυ

Σε περίπτωση που τα προβλήματα ύπνου δεν βελτιώνονται, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για την πραγματοποίηση μιας μελέτης ύπνου, η οποία μπορεί να εντοπίσει τη ρίζα του προβλήματος.

Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Ποιο είδος μουσικής θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε;

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Στις περισσότερες των περιπτώσεων, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προκαλεί συμπτώματα. Περίπου το 46% των ανθρώπων σε παγκόσμιο επίπεδο, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση για χρόνια και δεν το γνωρίζουν.

Όταν όμως η αρτηριακή πίεση είναι 180/120 mmHg ή υψηλότερη, αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους συμπτώματα όπως:

• Ταχυπαλμία (γρήγορος καρδιακός παλμός)
• Αρρυθμία 
• Πονοκέφαλος
• Ρινορραγία (αιμορραγία από τη μύτη)

Σημειώνεται ότι η σημαντικά υψηλή αρτηριακή πίεση χρήζει άμεσης ιατρικής παρέμβασης.

Διαβάστε επίσης: Υπέρταση: Η δίαιτα ή η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος διαχείρισης της υπέρτασης;

Εκτός από την αϋπνία, ποιοι άλλοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Εκτός από τον μειωμένης διάρκειας ύπνο, που αναφέραμε σε αυτό το άρθρο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων ατόμων να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως:

• Οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου
• Ηλικία που ξεπερνά τα 55 έτη
• Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
• Υποκείμενες καταστάσεις υγείας όπως η χρόνια νεφρική νόσος, το μεταβολικό σύνδρομο, η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η νόσος του θυρεοειδούς
• Κάπνισμα
• Παχυσαρκία
• Υπερκατανάλωση νερού
• Έλλειψη σωματικής άσκησης
• Υπερκατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε αλάτι

Διαβάστε επίσης: Υπέρταση: Ποια βότανα και συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθούν στη διαχείρισή της;

Σε ποιες επιπλοκές μπορεί να οδηγήσει η αυξημένη αρτηριακή πίεση;

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, κυρίως αν παραμείνει αθεράπευτη. Τέτοια προβλήματα υγείας είναι τα ακόλουθα:

• Στεφανιαία νόσος (CAD)
• Νεφρική ανεπάρκεια
• Εγκεφαλικό επεισόδιο
• Έμφραγμα – καρδιακή προσβολή
• Περιφερική αρτηριακή νόσος
• Επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Βλάβη στα μάτια
• Αγγειακή άνοια

Διαβάστε επίσης: Μεσημεριανός ύπνος: Αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και εγκεφαλικού!